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Soins et bien être

Entraînement de quarantaine d'un entraîneur de célébrités de 5 jours

Alors que nous restons à la maison, beaucoup d'entre nous se retrouvent à la recherche de différents entraînements qui nous permettront de continuer à bouger et d'atteindre nos objectifs de fitness. J'ai créé un plan d'entraînement qui vous permettra de vous entraîner facilement à la maison. Il s'agit d'une routine de cinq jours au cours de laquelle vous vous entraînerez deux jours et vous vous reposerez un jour. Tout ce dont vous avez besoin est suffisamment d'espace, des haltères de cinq, 10 et 15 livres et la motivation pour faire de l'exercice. Avant de commencer à vous entraîner, n'oubliez pas de faire des exercices d'étirement de base qui permettront à votre corps de se réchauffer. N'oubliez pas de prendre également 10 secondes de repos entre chaque série.

Jour un: répéter le circuit trois tours

Deuxième jour: répétition du circuit cinq tours

Troisième jour: – Repos –

Quatrième jour: répétition du circuit cinq tours

  • Fentes alternées: haltère de 5 livres – 1 minute
  • Roches de planche: 45 secondes
  • Fentes inversées: haltère de 15 livres – 1 minute
  • Pliez et touchez le sol avec des poids: haltère de 15 livres – 15 répétitions
  • Jumping Jacks: 1 minute
  • Élévations latérales latérales: haltère de 15 livres – 1 minute
  • Le mollet soulève (avec des poids au-dessus de la tête): haltère de 15 livres – 25 répétitions
  • Jumping Jacks: 1 minute
  • Chien d'oiseau: haltère de 5 livres – 15 répétitions
  • Jumping Jacks: 1 minute

Cinquième jour: répétition du circuit 3-5 tours

Cette routine vous permettra de continuer à bouger et à voir les changements dans votre corps. N'oubliez pas de toujours aller à votre rythme, de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer une fois que vous avez terminé votre entraînement. Essayez cette routine et rapprochez-vous de votre objectif de fitness.

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